خستگی دائمی دقیقاً یعنی چه؟
خستگی دائمی فقط «خوابآلود بودن» نیست.
ممکن است این علائم را تجربه کنید:
ü بی حالی حتی بعد از استراحت
ü نداشتن تمرکز
ü سنگینی بدن
ü کاهش انگیزه
ü خواب زیاد یا برعکس بیخوابی
ü خستگی ذهنی
ü ضعف عضلانی
ü کلافگی و تحریکپذیری
اگر این علائم بیشتر از ۲ تا ۳
هفته ادامه پیدا کند، بهتر است علت آن بررسی شود:
۱. کمبود
آهن و کمخونی
یکی از شایعترین علتهای خستگی، مخصوصاً در زنان، کمبود آهن است. وقتی بدن آهن کافی نداشته باشد، اکسیژنرسانی به
سلولها کاهش پیدا میکند و نتیجه آن احساس خستگی و ضعف است. علائم
کمبود آهن:
ü رنگپریدگی
ü سردی دست و پا
ü تپش قلب
ü ریزش مو
ü سرگیجه
ü تنگی نفس
چه کسانی بیشتر در معرض هستند؟زنان با
پریودهای سنگین ،گیاهخواران ،افراد با تغذیه نامناسب
۲. کمبود
ویتامین D
کمبود ویتامین D در ایران
بسیار شایع است؛ حتی در افرادی که تصور میکنند نور آفتاب کافی دریافت میکنند. کمبود این ویتامین میتواند باعث شود همیشه احساس
خستگی، درد عضلات یا بیحوصلگی داشته باشید. علائم
شایع :
ü خستگی مزمن
ü درد استخوان و عضله
ü افت خلق
ü خوابآلودگی
۳. اضطراب
و استرس مزمن
گاهی ذهن خستهتر از بدن است.استرس طولانیمدت میتواند بدن را وارد
حالت آمادهباش دائمی کند؛ در نتیجه حتی زمانی که کاری انجام نمیدهید هم احساس
فرسودگی دارید.
نشانهها:
ü فکرهای مداوم
ü بیقراری
ü تپش قلب
ü اختلال خواب
ü خستگی صبحگاهی
_ بسیاری
از افرادی که خستگی مزمن دارند، درواقع از اضطراب پنهان رنج میبرند.
۴. کمخوابی
یا خواب بیکیفیت
ممکن است ساعت خواب شما کافی باشد، اما کیفیت خواب پایین باشد.مثلاً: استفاده زیاد از موبایل قبل خواب ،خواب نامنظم ،مصرف
کافئین شبانه ،استرس ،وقفه تنفسی در خواب همه این موارد میتوانند باعث شوند بدن
واقعاً استراحت نکند.
۵. مشکلات
تیروئید
کمکاری تیروئید یکی از علتهای مهم خستگی مداوم است. تیروئید روی سوختوساز بدن اثر دارد و وقتی عملکرد
آن کاهش پیدا کند، بدن کند و بیانرژی میشود.
علائم
کمکاری تیروئید
ü افزایش وزن
ü خوابآلودگی
ü خشکی پوست
ü یبوست
ü ریزش مو
ü احساس سرما
۶. قند
خون و دیابت
بالا یا پایین بودن قند خون میتواند انرژی بدن را مختل کند. علائم همراه :
ü تشنگی زیاد
ü گرسنگی مداوم
ü خوابآلودگی
ü تکرر ادرار
ü تاری دید
۷. افسردگی
همه افراد افسرده غمگین به نظر نمیرسند.گاهی مهمترین علامت افسردگی
فقط خستگی و نداشتن انگیزه است.
نشانهها :
ü بیعلاقگی
ü احساس پوچی
ü کاهش انرژی
ü خواب زیاد یا کم
ü کنارهگیری اجتماعی
۸. تغذیه
نامناسب
بدن برای تولید انرژی به مواد مغذی نیاز دارد. رژیمهای سخت، حذف
وعدهها، فستفود زیاد و مصرف بالای قند میتوانند باعث افت انرژی شوند.
۹. کمآبی
بدن
حتی کمآبی خفیف هم میتواند باعث:خستگی
، سردرد ،افت تمرکز ،
ضعف بدنی شود. بعضی افراد در طول روز آب بسیار
کمی مینوشند بدون اینکه متوجه باشند.
۱۰. مصرف
بعضی داروها
برخی داروها میتوانند باعث احساس خستگی شوند، از جمله: داروهای ضدآلرژی ،بعضی داروهای ضدافسردگی ،آرامبخشها
،برخی داروهای فشار خون
۱۱. بیماریهای
قلبی یا تنفسی
اگر خستگی همراه با این علائم باشد باید جدی گرفته شود:درد قفسه سینه
،تنگی نفس،تپش قلب شدید، سرگیجه . در این شرایط بهتر است سریعتر به پزشک مراجعه
کنید.
۱۲. فرسودگی
ذهنی و فشار روانی
گاهی بدن بیمار نیست؛ ذهن خسته است.کار زیاد، فشار اقتصادی، مشکلات
عاطفی و نگرانی مداوم میتوانند بدن را فرسوده کنند.این نوع خستگی معمولاً با
استراحت کوتاه بهتر نمیشود.
· چه زمانی باید برای خستگی به پزشک مراجعه کنیم؟
اگر خستگی شما: بیشتر از چند هفته طول کشیده ،شدیدتر
شده، روی کار و زندگی اثر گذاشته ،همراه با کاهش وزن، تپش قلب یا درد است باشد،
بهتر است بررسی پزشکی انجام شود.
· برای بررسی خستگی معمولاً چه آزمایشهایی درخواست میشود؟
بسته به شرایط شما ممکن است پزشک این موارد را بررسی کند
ü CBC (کمخونی)
ü آهن و فریتین
ü ویتامین D
ü B12
ü قند خون
ü
تیروئید
چگونه انرژی بدن را بیشتر کنیم؟
این راهکارها سادهاند اما واقعاً مؤثرند.
خواب منظم : هر روز در ساعت مشخصی بخوابید.
کاهش استفاده از موبایل قبل خواب: نور صفحه
نمایش کیفیت خواب را کاهش میدهد.
فعالیت بدنی :حتی پیادهروی روزانه میتواند انرژی
را بیشتر کند.
تغذیه
بهتر: پروتئین، میوه، سبزیجات و آب کافی بسیار مهماند.
مدیریت استرس گاهی درمان خستگی از ذهن شروع میشود.
جمعبندی:
خستگی دائمی چیزی نیست که همیشه بتوان آن را به «تنبلی» یا «کمخوابی»
نسبت داد. بدن معمولاً قبل از شدید شدن
مشکلات، علامت میدهد. توجه به این نشانهها میتواند از پیشرفت بسیاری از بیماریها
جلوگیری کند. اگر مدت زیادی است احساس میکنید
انرژی سابق را ندارید، بهتر است علت آن را جدی بگیرید و بررسی کنید. نیاز به مشاوره پزشکی دارید؟
J اگر خستگی شما ادامهدار شده یا علت آن را نمیدانید، میتوانید
از طریق متامطب نوبت پزشک داخلی، آزمایشگاه یا مشاوره روانشناسی رزرو کنید و راحتتر
روند بررسی و درمان را شروع کنید.
