§
کمبود چه ویتامینی
باعث ریزش مو میشود؟
واقعیت این است که چند ویتامین و ماده معدنی نقش مهمی در سلامت مو دارند
و کمبود آنها میتواند باعث نازک شدن، شکنندگی یا ریزش شدید مو شود.
§ ریزش مو طبیعی چقدر است؟
ریختن روزانه مقداری مو طبیعی است. بهطور معمول، انسان روزانه حدود ۵۰ تا ۱۰۰ تار مو از دست میدهد. اما اگر: حجم موها کمتر شده، فرق سر بازتر شده، موها نازک شدهاند، یا هنگام حمام و شانه کردن ریزش زیادی دارید، بهتر است علت آن بررسی شود.
۱. کمبود
آهن؛ یکی از شایعترین علتهای ریزش مو
کمبود آهن، مخصوصاً در زنان، از مهمترین علتهای ریزش مو است.وقتی
ذخیره آهن بدن کاهش پیدا میکند، اکسیژنرسانی به ریشه مو کمتر میشود و موها ضعیفتر
میشوند.
علائم کمبود آهن:
خستگی و بیحالی ،رنگپریدگی ،سرگیجه ،سردی دست و پا، شکنندگی ناخنها
،ریزش مو
چه کسانی بیشتر در معرض هستند؟
زنان با پریود سنگین افرادی که رژیم سخت دارند گیاهخواران افرادی با
تغذیه ضعیف
۲. کمبود
ویتامین D و ریزش مو
ویتامین D فقط برای
استخوانها نیست؛ این ویتامین در چرخه رشد مو هم نقش مهمی دارد. کمبود ویتامین D میتواند
باعث: نازک شدن موها ،ریزش منتشر، ضعیف شدن فولیکول مو شود.کمبود این ویتامین در
ایران بسیار شایع است.
علائم کمبود ویتامین D
خستگی، درد عضلات، افت خلق، ضعف عمومی، ریزش مو
۳. کمبود
ویتامین B12
ویتامین B12 در ساخت گلبولهای
قرمز و اکسیژنرسانی نقش دارد. کمبود آن میتواند رشد مو را مختل کند و باعث ضعف و
ریزش مو شود.
علائم کمبود B12
ضعف ،خوابآلودگی ،گزگز دست و پا، کاهش تمرکز، رنگپریدگی
۴. کمبود
بیوتین (ویتامین B7)
بیوتین یکی از معروفترین ویتامینهای مرتبط با مو است. اگرچه کمبود
شدید بیوتین خیلی شایع نیست، اما در بعضی افراد میتواند باعث: نازک شدن مو ،شکنندگی مو و ریزش مو شود.
۵. کمبود
روی (Zinc)
روی یا زینک برای ترمیم و رشد مو ضروری است.کمبود آن میتواند باعث: ریزش مو ،ضعیف شدن موها و دیر ترمیم شدن پوست شود.
§ آیا استرس هم باعث ریزش مو میشود؟
بله، بسیار زیاد. استرس شدید یا طولانیمدت میتواند فولیکولهای مو
را وارد فاز ریزش کند. بعضی افراد چند ماه بعد از: فشار
عصبی، سوگ، مشکلات عاطفی، یا استرس شدید کاری، متوجه ریزش مو میشوند. این نوع
ریزش معمولاً منتشر و ناگهانی است.
§ کمخوابی و تغذیه نامناسب چه تأثیری روی مو دارند؟
بدن برای ساخت مو به انرژی و مواد مغذی نیاز دارد. رژیمهای سخت، فستفود
زیاد، حذف وعدههای غذایی و خواب ناکافی میتوانند سلامت مو را ضعیف کنند. گاهی
تغییر سبک زندگی به اندازه مکملها اهمیت دارد.
چه آزمایشهایی برای ریزش مو مفید هستند؟
پزشک بسته به شرایط شما ممکن است این آزمایشها را درخواست کند:
ü CBC
ü فریتین و آهن
ü ویتامین D
ü B12
ü Zinc
ü تیروئید
§ چه زمانی باید برای ریزش مو به پزشک مراجعه کنیم؟
اگر: ریزش مو شدید شده، فرق سر بازتر
شده، موها نازک شدهاند، یا ریزش بیشتر از چند هفته ادامه دارد، بهتر است علت آن
بررسی شود.
§ آیا مصرف خودسرانه مکملها درست است؟
نه همیشه. بعضی افراد بدون آزمایش مقدار
زیادی مکمل مصرف میکنند، در حالی که: مصرف بیش از حد بعضی ویتامینها
میتواند مضر باشد، و گاهی اصلاً علت ریزش مو چیز دیگری است. بهتر است قبل از مصرف
طولانیمدت مکملها، علت اصلی مشخص شود.
§ برای کاهش ریزش مو چه کارهایی کمک میکند؟
تغذیه بهتر :پروتئین، سبزیجات، میوه و مواد معدنی
کافی مهماند.
خواب کافی :کمبود خواب میتواند چرخه رشد مو را
مختل کند.
کاهش استرس :مدیریت اضطراب واقعاً روی سلامت مو
اثر دارد.
مراقبت ملایم از مو :حرارت زیاد، رنگ مکرر و کشیدن شدید موها میتواند ریزش را بدتر کند.
جمعبندی:
ریزش مو همیشه فقط ژنتیکی نیست. گاهی بدن از طریق موها نشان میدهد
که: کمبود ویتامین دارد، تحت فشار
است، یا به بررسی پزشکی نیاز دارد. کمبود آهن، ویتامین D، B12،
زینک و استرس از شایعترین علتهای ریزش مو هستند. اگر
ریزش مو ادامهدار شده یا شدیدتر شده است، بهتر است علت اصلی آن بررسی شود تا
درمان مؤثرتری انجام شود.
J
نیاز به بررسی
ریزش مو دارید؟
اگر ریزش مو شما بیشتر شده یا علت آن را نمیدانید، میتوانید از
طریق متامطب نوبت متخصص پوست، آزمایشگاه یا مشاوره تغذیه رزرو کنید و علت اصلی را
دقیقتر بررسی کنید.
